Pour augmenter votre métabolisme, il n’existe pas de remède miracle ! Sur internet, vous pourrez trouver sorte de programme ou solution qui vous garantisse une augmentation significative de votre métabolisme. Pour avoir des résultats durables, voici mes quelques conseils.
De base : les besoins minimum pour assurer la survie de l’organisme.
Actif : il correspond au même besoins de base + les apports nécessaires pour paliers au dépenses énergétiques (ex:sport)
- MUSCULATION
soulève de la fonte 2 à 5 fois / semaine. Construire du muscle avec des mouvements de bases (squat, SDT, DC ect.) les muscles consomment de l’énergie et donc brulent des calories. - CALORIES
augmente ton apport progressif en calories (de 100 à 150 cal) jusqu’à le stabiliser, tout les 8 à 10 jours. Le but étant de trouver la bonne conso sans prendre de poids. - PROTÉINES
Pour pendre du muscle tu dois manger suffisamment de protéines(en g) Le ratio étant de 1.8 à 2g/kilos de poids de corps… ou de masse maigre ? Grand débat ! - GLUCIDES ET LIPIDES
Cela va te donner l’énergie nécessaire pour maintenir tes entraînements et tes performances. Consomme minimum 0,8x ton PDC en gramme en lipide et le reste en glucide. - HYDRATATION
L’eau permet de bien éliminer les déchets produits par l’organisme et favorise la digestion. Quand vous buvez -> vous drainez ! - DORMEZ
La phase importante dans le régénération de votre organisme et la construction des tissus musculaires!
La formule simple pour calculer son MB :
- Hommes : (9,99 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (4,92 x âge en années) + 5.
- Femmes : (9,99 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (4,92 x âge en années) – 161.
Vous souhaitant une agréable visite, si vous avez besoin d'un complément d'information concernant votre Coach sportif à Valergues : prenez contact dès à présent.
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