La fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques par unité de temps, elle peut être un très bon indicateur de travail selon ses objectifs.

De base : les besoins minimum pour assurer la survie de l’organisme.

Actif : il correspond au même besoins de base + les apports nécessaires pour paliers au dépenses énergétiques (ex:sport)

 – Sa FC au repos: elle se prend au réveil, allongé après une bonne nuit de sommeil 😴.

– Sa FC Max: C’est le nombre maximal de battements que votre cœur peut effectuer. Elle se calcule avec plusieurs formules.

– Un Exp: 210-(0,65 X âge)

– Avec ces deux données de FC on peut calculer une FC cible, c’est à dire une zone de travail avec un pourcentage de FC.

La formule: FC cible = FC repos + % (FC Max -repos).

– Échauffement: entre 60 et 70% afin de préparer le corps à l’effort.

– Endurance fondamentale: au alentour de 70%. Élimination du stress, perte de poids, travail aérobie.

– Résistance douce: 70 a 85%. Améliore la résistance à l’acide lactique.

– Résistance dur: 85 à 90% développement de la puissance et de la tonicité musculaire.

– VMA : 100% . C’est la vitesse max aérobie. Amélioration de la vitesse Max et des capacités anaérobies.

– Pour optimiser sa Perte de poids : S’entraîner de façon régulière 3/4 fois semaine avec des exercices musculaires d’au moins 40 min afin d’atteindre votre: Seuil de Lipolyse. C’est un élément à prendre en considération puisque il s’agit de La FC à partir de laquelle notre organisme consomme un Max de graisse.

Il se calcule : [(FC Max-FC repos)/2] + FC repos.

Maintenez cette FC durant toute la durée de la séance (ni en dessous/ni au dessus) pour maximiser la perte de poids.

Bon training .

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