Les pompes :
C’est un exercice incontournable, de base. Un travail complet de la chaîne antérieur : la règle numéro 1 est de garder le dos bien aligné, fesses serrées et ventre rentré pour un gainage optimal.
Que cela soit à poids de corps, avec une résistance élastique, lestés, claqués, inclinés, les pompes peuvent être déclinées de différentes façons selon notre objectif. Renforcement, force, puissance, endurance ou explosivité.
Muscles principaux sollicités:
- Pectoraux.
- Deltoïdes antérieurs.
- Triceps.
- Sangle abdominale.
- Grand dentelé..
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