Les pompes: C’est un exercice incontournable, de base.Un travail complet de la chaîne antérieur : la règle numéro 1 est de garder le dos bien aligné, fesses serrées et ventre rentré pour un gainage optimale.
Que cela soit à poids de corps, avec une résistance élastique, lestés, claqués, inclinés, les pompes peuvent être déclinés de différentes façons selon notre objectif. Renforcement, force, puissance, endurance ou explosivité.
Muscles principaux sollicités:
▪️ Pectoraux.
▪️ Deltoïdes antérieurs.
▪️ Triceps.
▪️ Sangle abdominale.
▪️ Grand dantelé..
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