La fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques par unité de temps, elle peut être un très bon indicateur de travail selon ses objectifs.
De base : les besoins minimums pour assurer la survie de l’organisme.
Actif : il correspond aux mêmes besoins de base + les apports nécessaires pour paliers aux dépenses énergétiques (ex. : sport)
- Sa FC au repos: elle se prend au réveil, allongé après une bonne nuit de sommeil.
- Sa FC Max : C’est le nombre maximal de battements que votre cœur peut effectuer. Elle se calcule avec plusieurs formules.
- Un Exp: 210-(0,65 X âge)
Avec ces deux données de FC on peut calculer une FC cible, c’est-à-dire une zone de travail avec un pourcentage de FC.
La formule: FC cible = FC repos + % (FC Max -repos).
- Échauffement: entre 60 et 70% afin de préparer le corps à l’effort.
- Endurance fondamentale: au alentour de 70%. Élimination du stress, perte de poids, travail aérobie.
- Résistance douce: 70 a 85%. Améliore la résistance à l’acide lactique.
- Résistance dure: 85 à 90% développement de la puissance et de la tonicité musculaire.
- VMA : 100% . C’est la vitesse max aérobie. Amélioration de la vitesse Max et des capacités anaérobies.
Pour optimiser sa Perte de poids : S’entraîner de façon régulière 3/4 fois semaine avec des exercices musculaires d’au moins 40 min afin d’atteindre votre: Seuil de Lipolyse. C’est un élément à prendre en considération puisqu’il s’agit de La FC à partir de laquelle notre organisme consomme un Max de graisse.
Il se calcule : [(FC Max-FC repos)/2] + FC repos.
Maintenez cette FC durant toute la durée de la séance (ni en dessous/ni au-dessus) pour maximiser la perte de poids.
Bon training .
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