13-09-2019
Le Soulevé de terre [SDT] ou «deadlift » :
C’est un mouvement primaire, de base, moins naturel que le squat, il est principalement utilisé pour saisir ou ramasser un objet au sol.
Avant de commencer à effectuer le mouvement avec une charge additionnelle, voici quelques points importants:
- C’est le mouvement le plus énergivore, celui qui consomme le plus d’énergie, car il sollicite + de 300 muscles! (la liste est longue comme Le Bras).
- Son nom deadlift n’est pas là par hasard, l’exécution technique doit être irréprochable si on veut éviter lombalgie et hernies discales.
- Le mouvement démarre des hanches et non des genoux ! Il faut maîtriser la flexion des hanches en poussant les fesses vers l’arrière et le buste vers l’avant tout en gardant le dos droit, bassin aligné aux épaules.
- Les bras ne bougent pas durant le mouvement(pas de tirages de Bras ou flexions de coudes), Chaîne postérieure contractée et omoplates resserrés.
- Le plus important est L’ALIGNEMENT de votre colonne vertébrale durant toute l’exécution du mouvement !
- Une fois maitrisé, le SDT peut être utilisé aussi bien dans un entraînement de dos que de jambes grâce à ses différentes variantes.
Muscles principaux sollicités (selon exécution):
- Ischiojambiers.
- Muscles lombaires.
- Grand dorsal.
- Fessiers.
- Quadriceps.
- Trapèzes.
- Ceinture scapulaire.
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